Magnésium marin 300 mg et vitamine B6 - 200 comprimés

Chaque comprimé apporte 300 mg de magnésium, sous forme de 546 mg d’oxyde de magnésium marin. Cela représente 80 % de la valeur nutritionnelle de référence (VNR), fixée par la réglementation européenne à 375 mg par jour pour un adulte. Les 20 % restants, et au-delà, viennent de l’alimentation : légumes verts, fruits à coque, céréales complètes, légumineuses, cacao ou certaines eaux minérales. Le comprimé apporte aussi 2 mg de vitamine B6, soit 143 % de sa VNR de 1,4 mg.

Le magnésium ne se présente jamais seul dans un complément : il est toujours lié à une autre molécule, qui forme avec lui un sel. Ici, c’est de l’oxygène, ce qui donne de l’oxyde de magnésium. Les 546 mg correspondent à la masse totale de cet oxyde, oxygène compris ; les 300 mg, à la seule part de magnésium. Pour comparer deux produits, c’est toujours ce second chiffre qu’il faut regarder. À titre d’exemple, il faut environ 2 grammes de bisglycinate pour apporter la même quantité de magnésium que 546 mg d’oxyde, car la glycine est une molécule beaucoup plus lourde que l’oxygène.

L’étiquette conseille un comprimé par jour, pendant un repas, avec un grand verre d’eau. Le prendre au cours du repas plutôt qu’à jeun le rend mieux toléré par l’estomac et l’intestin. Le moment de la journée importe peu : choisissez le repas où vous y penserez le plus facilement, par exemple en laissant le pot à côté de votre bouteille d’eau ou de votre cafetière. Si vous oubliez une prise, ne doublez pas la dose le lendemain.

Le pot de 200 comprimés dure 200 jours à raison d’un comprimé par jour, soit un peu plus de six mois et demi. À 12,90 € le pot, une journée revient à environ 6,5 centimes. Les prix dégressifs de Jolivia s’appliquent aussi à ce produit, en panachant avec le reste du catalogue : -5 % dès 3 produits, -10 % dès 5 et -20 % dès 10. Deux pots couvrent ainsi plus d’un an.

L’oxyde de magnésium est d’origine marine : il est obtenu à partir d’eau de mer, et celui de ce produit provient d’Israël. Le mélange des poudres, la compression des comprimés et la mise en pot sont faits en France. La vitamine B6, le chlorhydrate de pyridoxine, est produite par synthèse, comme dans la quasi-totalité des compléments alimentaires.

Les deux sont associés à la vitamine B6 ; ils diffèrent par la forme du magnésium et la présentation. Le magnésium marin est un oxyde : très concentré, il tient toute la dose dans un seul comprimé par jour et revient le moins cher, moins de 7 centimes par jour. Le bisglycinate lie le magnésium à un acide aminé, la glycine ; c’est une forme dite chélatée, plus volumineuse, présentée en gélules végétales. Choisissez le magnésium marin pour la simplicité et le prix, le bisglycinate si vous préférez une gélule végétale. Toutes nos formules sont réunies dans la rubrique Magnésium.

C’est l’association la plus classique des compléments de magnésium, en pharmacie comme en magasin bio. Réunir les deux nutriments dans le même comprimé évite d’avoir deux produits à prendre : une seule prise par jour suffit. La dose de vitamine B6, 2 mg, reste modérée : elle est très inférieure à la limite de sécurité de 12 mg par jour fixée par l’Autorité européenne de sécurité des aliments pour l’adulte. Si vous prenez un autre complément riche en vitamine B6, additionnez les doses.

Souvent oui, mais avec un écart entre les prises. Le magnésium peut se lier à certains médicaments dans l’intestin et réduire leur absorption : c’est le cas de certains antibiotiques (cyclines, quinolones), des hormones thyroïdiennes (lévothyroxine) et de traitements de l’ostéoporose (bisphosphonates). La règle habituelle est d’espacer les prises d’au moins deux heures. Les pansements gastriques et certains laxatifs contiennent eux-mêmes du magnésium : additionnez les apports. En cas de traitement au long cours ou de maladie rénale, demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant de commencer.

Ce produit s’adresse à l’adulte : la dose de 300 mg par comprimé n’est pas adaptée aux enfants, et le pot doit rester hors de leur portée. Pendant la grossesse ou l’allaitement, les besoins en magnésium et en vitamine B6 changent, et un complément est souvent déjà prescrit : demandez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant de le prendre.

L’oxyde de magnésium est une poudre très légère et volumineuse. Versée telle quelle dans une gélule, elle prendrait tant de place qu’il faudrait en avaler deux ou trois pour atteindre 300 mg de magnésium. La compression tasse la poudre et réunit toute la dose, avec la vitamine B6, dans un seul comprimé. Le comprimé a aussi l’avantage de bien voyager : il ne se déforme pas et supporte un pilulier, à condition de rester au sec.

Parce qu’un minéral ne peut pas l’être. La certification biologique s’applique aux produits de l’agriculture, de l’élevage et de l’aquaculture : elle encadre la façon dont une plante est cultivée ou un animal élevé. Le magnésium marin est extrait de l’eau de mer et la vitamine B6 est produite par synthèse ; aucun des deux ne relève de ce règlement. Un complément de minéraux affiché « bio » ne peut l’être que pour ses ingrédients végétaux, pas pour le minéral lui-même.

D’une source de la ville anglaise d’Epsom, au sud de Londres. En 1618, un fermier remarque que ses bêtes refusent d’en boire l’eau, très amère. Cette eau contenait du sulfate de magnésium, que l’on a ensuite extrait par évaporation et appelé « sel d’Epsom ». Ce n’est pas la forme utilisée dans ce produit, qui contient de l’oxyde de magnésium.